便秘のなかでも機能性便秘（慢性便秘）がおこる原因として、偏った食事、不規則な生活習慣、便意のがまん、ストレス、加齢、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）の乱れなどがあげられます。
便秘の改善には、規則正しい習慣が早道！　毎日のことですから、続けられることから始めてみましょう！

腸の働きに大きく影響を与えるのが、食生活です。栄養バランスが整った食事内容はもちろん、時間や量などの食習慣を見直しましょう。

• 食物繊維が多い食材

  

  食物繊維は、水分を吸収して便の量を増やすことで、排便のリズムを整えるのに役立ちます。ごぼう、さつまいもなどの緑黄色野菜、大豆やひじきなどに多く含まれています。

• 乳酸菌が多い食材

  

  腸内細菌のなかでも善玉菌が活発に働いていると、腸内環境を良い状態に整えることができます。善玉菌である乳酸菌を多く含む乳製品や発酵食品を積極的に摂ることを心がけましょう。

• 適度な水分補給

  

  体内の水分が足りなくなると、大腸で水分が吸収されるために便が硬くなってしまい、腸内を移動しにくくなります。便がスムーズに運ばれるためには、やわらかさを保つことがポイント。そのためには適度に水分を補給することが大切です。朝起きて、コップ1杯の水を飲むと、腸が刺激されて活発になり、便意がおこりやすくなります。